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陳路99號(hào)
消除6種假性饑餓困擾
作者:佚名    文章來(lái)源:5789    點(diǎn)擊數(shù):318    更新時(shí)間:2014/8/30
教你識(shí)別真假饑餓,做到該吃的時(shí)候吃,不該吃的時(shí)候不吃,合理補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng),防止?fàn)I養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的危害。

您知道嗎,饑餓也有假的。這幾種常見(jiàn)原因會(huì)導(dǎo)致假餓狀態(tài)的出現(xiàn),讓我們一時(shí)不察吃掉飲食過(guò)量。教你識(shí)別真假饑餓,做到該吃的時(shí)候吃,不該吃的時(shí)候不吃,合理補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng),防止?fàn)I養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的危害。

1、吃錯(cuò)食物

假餓的癥狀:特別想吃甜食或者剛吃過(guò)飯就“餓”。

原因:可能是飯菜單一,缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪,進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。

建議:最好吃點(diǎn)健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

注意:飲食要清淡且適量,不要盲目充饑、大魚(yú)大肉,否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的癥狀:體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候人們覺(jué)得自己餓了,但很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水所致。

建議:當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水,等10~15分鐘,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的癥狀:睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂,如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí),那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會(huì)增加近一倍,而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會(huì)相對(duì)減少,這兩種激素的一增一減,會(huì)顯著增加饑餓感,同時(shí)使人對(duì)飽腹感麻木,也就會(huì)在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。

建議:平時(shí)要注意保證充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜過(guò)后感到饑餓的人要注意了,不要馬上就饑不擇食,應(yīng)該等15~20分鐘,這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

4、運(yùn)動(dòng)之后

假餓的癥狀:很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓。其實(shí),人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有非常直接的聯(lián)系。

建議:運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可,比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的飲食選擇,會(huì)讓身體能量更快地得到恢復(fù),并且能夠更長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)抗饑餓感。

5、不良情緒

假餓的癥狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng),最終導(dǎo)致食欲異常,出現(xiàn)假性饑餓感。所以,很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西,以此作為緩解的方式。

建議:試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感誘惑的“安全場(chǎng)所”。

6、交際飲酒

假餓的癥狀:社交應(yīng)酬、工作交際,常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié),可是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn),即便喝得不多,并沒(méi)有吐掉任何食物,但喝酒之后很快就覺(jué)得自己被饑餓感召喚。

原因:這也是一種假性饑餓感,因?yàn)榫浦泻幸欢ǖ亩趸,除了部分通過(guò)呼吸等方式排出體外,其他的也會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)通過(guò)尿液、汗液等排出體外。當(dāng)這些東西很快消化完了之后,人就感到非常的饑餓。

建議:在喝酒前先吃東西,為避免第二天吃得過(guò)多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃蘇醒,從而保證腸胃的正常運(yùn)作。

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