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研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)比一般的運(yùn)動(dòng)更容易產(chǎn)生疲勞，坐姿不正確時(shí)尤甚。這種微小的疲勞長(zhǎng)期積累，可能會(huì)引起多種病變，比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。
如何才能避免“坐以待病”呢？專家建議，每坐1小時(shí)，就起身活動(dòng)一下，最好到室外活動(dòng)手腳與軀干,舒活一下筋骨，以加強(qiáng)血液循環(huán)。如無(wú)條件，也可以離開座位3～5分鐘，做幾個(gè)蹲下起立的動(dòng)作。蹲起練習(xí)參與的都是大肌肉，且數(shù)量多，健身效果會(huì)很好。既可以雙足蹲，也可以單足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。
需要注意的是，如果平時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛，選用半蹲即可，即蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)的垂直位置不要超過足尖，以減少髕骨所受的壓力。 |
