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一年365天，去掉雙休日和法定假期，還剩余249個工作日。但上海市人力資源和社會保障局做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)該市醫(yī)務(wù)人員一年有竟有450多個工作日。可想而知，醫(yī)務(wù)人員的生活節(jié)奏有多快，工作負(fù)荷有多大。因此，作為一名心血管大夫，要想保持健康，不得不化整為零，從小處入手。
就我個人而言，多年來養(yǎng)成了規(guī)律生活的好習(xí)慣，尤其是在兩件事上，幾乎做到了“定時定點”，即按時上床睡覺和吃飯。多數(shù)時候，晚上十點一到，我就會洗漱妥當(dāng)，上床躺下，過一會兒就能睡著。當(dāng)然，隨著年紀(jì)漸大，早醒現(xiàn)象嚴(yán)重，但只要早點睡，白天巨大的工作壓力和疲勞，就在一夜好眠中，全然釋放了。
近年來，多項研究都發(fā)現(xiàn)，充足睡眠對心血管健康至關(guān)重要。比如，美國芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會損傷心血管。在睡眠時長5—7小時的研究對象中，約有11%的人會在5年內(nèi)出現(xiàn)動脈硬化現(xiàn)象。長期睡眠不足5小時者，這一比例會升至27%。而在那些睡眠時長超過7小時的人群中，僅有6%會出現(xiàn)動脈硬化。
在吃飯時間上，我也很“苛刻”，盡管對吃什么不是太講究，但一日三餐一頓不拉，這能減少消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，降低消化道潰瘍的發(fā)生率，還有助于形成規(guī)律的生物鐘。
在工作日，我的早晨往往是牛奶加面包。中午就在醫(yī)院食堂吃，以蔬菜為主。晚餐肯定要有菜有湯，像番茄蛋湯、羅宋湯、蘿卜燉排骨湯等，在我家餐桌上都很常見。多喝湯不僅能調(diào)節(jié)口味，補(bǔ)充體液，增強(qiáng)食欲，還能防病抗病。
要保持良好的精神狀態(tài)，緩解身體疲勞，我還有個“釋壓”法：洗熱水澡。洗熱水澡能加快皮膚、肌肉的血液循環(huán)，擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，消除肌肉的緊張和疲勞感。此外，熱水澡和做足浴等保健按摩，能安撫神經(jīng)、放松全身，起到一定的鎮(zhèn)靜作用。若配以安靜、優(yōu)雅的環(huán)境，聽著舒緩、悠揚的音樂，呼吸節(jié)奏會不知不覺地減速，身心疲憊一點點在消逝，心情也慢慢飄揚起來。 |
